Det är ett avgörande ögonblick, och det händer varje dag. Ditt larm, oavsett radio, iPhone eller analog, spelar tonen som börjar dagen. Du har val att göra: kommer du att snooze den eller använda den?

När du vaknar tidigt är det otroligt enkelt att prata dig själv om att träffa den knappen. Tror du inte de extra några minuters sömn gör du bra? Och då bara några fler? Till dess att du har lungat lite för länge och du rusar ut dörren - en grymt, fortfarande groggy start på din dag.

Eller du kan försöka "bli en morgonperson". Okej vad?

Så mycket går in i det avgörande ögonblicket, den där du antingen kommer att bukta för snooze-knappen eller börja din dag. För att hjälpa dig att bekämpa utmattningen första på morgonen, har jag brutit ner den väckande prepen; natten innan, den faktiska sömnen och morgonen (aka den stora, produktiva morgonen kommer du att ha en gång du är upp tidigt!).

Oavsett om du bryter din cirkadianrytm för ett nytt jobb med tidiga timmar, behöver du mer tid på din redan upptagna dag eller helt enkelt känna att tidiga stigningar är mer dygdiga. en liten övning och dessa användbara tips ska få dig lyckligt med fåglarna på nolltid.

Följ dessa enkla steg och se själv bli en morgonperson:

Steg 1: Förbered natten före

Även de glada tidiga fåglarna har svårt att stiga efter en sen natt. Att bli redo för dagen framåt och gå och lägga sig tidigt är förmodligen några av de svårare uppgifterna på den här listan, men de är nyckeln till morgonsuccesen.

Gör dig redo. Gör din morgon så mycket lättare genom att flytta "morgonhantverk" till kvällen. Gör din lunch, plocka ut dina kläder, eller ta en dusch före sängen. Bara för att din nya rutin ger dig mer tid på morgonen bör du vakna och göra en kalkon och senapsmacka till lunch. Jag, för en, vägrar.

Drick vatten. Ofta när du är trött (eller hungrig!), Är det verkligen ett samtal för vatten. Sipp H2O under middagen, ta en kopp te och håll ett glas genom din säng. Om inget annat kommer det ta dig ur sängen på morgonen för att använda badrummet. Vilket lindrar något.

Ha en ritual. Att gå i säng tidigare kan vara lika hård som att vakna tidigare. Men att komma in i en nattrutin är ett bra sätt att berätta för din kropp att det är dags att slå ner. Byt till pyjamas tidigt, borsta tänderna när du är färdig med att äta; sätta så få uppdrag mellan dig och din sömn är det bästa sättet att komma dit. För lite kul, gå så långt som att ta några ögonblick att göra "stänga ner tjänsten" på din säng några timmar innan du träffar höet.

Ange en avsikt. Jag kan faktiskt inte berätta varför du borde vakna tidigare. Men lyckligtvis, om du läser detta, har du troligtvis en motivation att vakna före solen. Oavsett om det är att ägna tid åt en hobby, träna eller arbeta i allmänhet, identifiera vad det är värt att vakna och internalisera det innan du stänger ögonen för att sova.

Ofta än inte, min ursäkt för snooze-knappen är att jag fick dålig sömn eller inte tillräckligt med det. På nätterna när jag blir full åtta känner jag mig inte exakt 100% när jag öppnar mina ögon, men säger själv att jag sov bra hjälper mig att gå vidare till den vakna delen av min dag.

Steg 2: Sov gott

Tyvärr är det inte så enkelt att du bara går in i sängen tidigt. Att uppnå en fortsatt, hög kvalitet sömn tar några fler variabler.

Älskar din säng. Det är svårt att få en god natts sömn i en säng som är bra ... för svårt. Eller för mjuk, för den delen. Behöver du en ny madrass? Kolla in våra välskötta beslut (även om vi napped på dessa).

Håll dig varm nog. Människor sover bäst mellan 65 och 70 grader F. Beroende på säsong kan det betyda att du tar en extra filt eller öppnar ett fönster för att uppnå din perfekta temperatur för z. Något annat än att sätta på strumpor, för det är super konstigt.

Lampor och meddelanden avstängd. Hur kan man förvänta sig att få den gyllene REM-sömn omgiven av blinkande och surrande föremål hela natten? Håll telefonen nedåt, bär den av datorn och försök att eliminera andra ljus (helst elektronik i allmänhet), oavsett nu liten.

Steg 3: Gå upp och gå

Sanningens ögonblick. Vem som helst kan ställa ett alarm för gryningen, vad kommer det att hända när det går ut som gör dig till en sann tidig stigare? Och om du vinner slaget mot att hålla sig horisontellt, hur kan du hålla dig på att gå upp på fel sida av sängen?

Tvinga dig att komma ur sängen. Tyvärr, det här är det sätt det måste vara. Ställ in det här alarmet över rummet så att när det är dags att gå upp måste du faktiskt göra det.

Lights! De flesta av oss bor på platser där "upp tidigt" betyder "före solen" för en bra bit av året. Men de flesta av oss har förmodligen el, så vänd alla dessa lampor igen för att berätta för din kropp att det är dags att börja flytta för dagen.

Göra någonting. För mig och många andra börjar min dag med att göra kaffe. Fördelarna med att göra det går långt bortom koffein. Det är en lätt uppgift att göra utan för mycket tanke eller ansträngning, men det gör mig upprätt och rörlig. När jag häller kaffe från min franska press har jag gjort min första uppgift idag, tidigt på dagen. Och jag får en kopp kaffe.

Men gör inte allt. Om avsikten med att du stannar natten innan är att vakna och göra en super svår uppgift, kan du mötas av rädsla och frustration.Börja enkelt; borsta tänder, göra kaffe, ta ut hunden; Dessa kommer att ge dig motivation att uppnå hårdare uppgifter senare på morgonen. För mig plockar jag ut mina kläder för dagen.

Om du tror att du ska bli en morgonperson, väl över natten? Dröm vidare. Kom ihåg att när du ändrar din morgonrutin kan tidigt bara vara tidigare än tidigare. Börja i steg om 15 minuter tidigare än din vanliga vakna.

Om du ger dessa tips ett försök, skulle jag gärna höra hur de går! Har du några tips att lägga till? Nå ut på sociala medier eller i kommentarerna nedan.